Nutrição

16/11/2016| CATEGORIA: ,

Marmitas Fitness 3F: yum!

Oi, oi, oi!

A eterna luta para comer melhor e vencer a correria do dia-a-dia – que me leva a comer porcarias – continua!

Sim! Há algumas semanas, dei uma passada na minha nutri Cris para voltar para os trilhos da saúde.

Como eu andei sem cozinha aqui em casa (reformamos!) e a Cris sabe que minha vida é muito corrida, ela me indicou a 3F (Fast Fitness Food), uma empresa que fornece pratos prontos – ou marmitinhas – que, além de serem leves e contribuírem para a dieta, são frescos (a empresa entrega na sua casa em dia determinados, e a comida é feita no dia!) A 3F gentilmente me enviou marmitinhas para eu degustar o produto, e eu vim resenhar para vocês!

3falimentosblogelasporelasmarmitafitnessbh

Minhas refeições: Espaguete de Abobrinha com Patinho, Escondidinho de Frango com Batata Doce e Frango com legumes. YUM!

NÃO INDUSTRIALIZADO

Os ingredientes NÃO SÃO industrializados e possuem baixíssimo teor de sódio (xô inchaço!). Para temperar, eles usam Sal do Himalaia e outras especiarias.

NÃO CONGELADO

As refeições não são congeladas, ou seja, não perdemos o sabor nem os nutrientes na hora de comer.

Tudo é entregue fresco! As refeições duram 4 dias na geladeira. Mas, Rê, pode congelar, se quiser? Pode! Daí, elas duram até 1 mês.

PERSONALIZADO

Os planos são personalizados. A gente escolhe a fonte de carboidrato e proteína de acordo com nossas necessidades!

marmita+fitness

O VEREDITO

Bom, eu sou suspeita porque amo chegar em casa à noite e não ter trabalho de arrumar minha comidinha. E as refeições são realmente deliciosas, gente! Um sabor real – nada de comida de dieta sem graça -, um sabor de comida feita em casa. Muito gostoso! Aprovei 100%! E, com o selo de aprovação da minha nutri, mais um motivo para eu amar!

Meninas de BH, eu sei que várias já curtiram a dica quando eu falei da 3F nas redes sociais, mas reforço aqui a indicação: EXCELENTE! Indico com todo meu amor e carinho. Go, 3F!

 Me contem aqui embaixo o que acham da ideia, ou, se experimentarem, o que acharam da 3F!

3f+alimentos

3F Alimentos

Instagram: @3f.alimentos

Telefone: (31) 98335-3443

Email: 3f.alimentos@gmail.com

Até o próximo post!

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20/04/2014| CATEGORIA:

Suco Detox – de alma lavada

Oi, oi, oi!

Ontem eu falei aqui no blog de cuidados com a pele e limpeza profunda de cabelos, rosto, lábios e corpo.

Hoje, o post é da Cris – minha nutricionista top que colabora com o blog – e ela trouxe pra gente uma dica pra lavar a alma. Olhem só!

O suco verde virou celebridade e não é para menos.

Se você busca desintoxicar o organismo ou se simplesmente quer consumir em abundância frutas e vegetais, o suco verde ​​irá auxiliar na sua nutrição e livrar seu corpo das toxinas.  O termo detoxi se dá pelo fato de alguns alimentos terem propriedades que ajudam  a limpar as toxinas do fígado, órgão responsável por limpar seu organismo.

Eu bebo este suco constantemente! A base é a couve, que é rica em fibras, além de ser fonte de ferro, cálcio, vitamina C e antioxidantes. Por isso, a hortaliça ajuda no combate de várias doenças, melhora as defesas do organismo e contribui para o bom funcionamento do fígado.

Alem de tudo isso, é uma das coisas mais alcalinizantes que você pode colocar em seu corpo!

suco detox

Quer aprender?

Suco Verde com Couve ( Diurético e Emagrecedor)

Ingredientes:
1 pires de Couve  crua
1 colher sobremesa salsinha
1 fatia média de Abacaxi
350ml de Água de coco
3 Folhas de Hortelã
1/2 limão para suco

Modo de Fazer:
No dia anterior, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. No copo do liquidificador, bata bem a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão, a hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Dica: se quiser, substitua o abacaxi por melão. Adoce, caso seja necessário.

Esta mistura de antioxidantes e verduras conferem uma atividade potente em reduzir a inflamação característica da celulite. As verduras (hortelã, salsa e couve) garantem maior desintoxicação e o limão apresenta vitamina C e limoneno com atividade antiinflamatória, garantindo uma pele mais lisa. A água de coco contém potássio, importante para evitar a retenção de líquidos também característica do processo inflamatório. Por fim, a couve, que facilita o funcionamento do organismo; detoxificante e combate o excesso de radicais livres produzidos responsáveis pelo envelhecimento precoce. Colabora para a recuperação das células e dar mais viço a ela, melhorando o aspecto casca de laranja.

Suco Verde com Pêssego ( Antioxidante e Digestivo)

Ingredientes para uma porção:
1 pêssego
1 fatia média de abacaxi
1 punhado de hortelã
1 colher de semente de girassol
100ml de água gelada
5 pedras de gelo

Modo de Fazer: bata todos os ingredientes no liqüidificador.

O Abacaxi também é diurético e oferece vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo). Por ter bromelina, mistura de enzimas que desdobram as proteínas, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão.
Experimente tomar esse suco como café da manhã no final de semana e em alguns dias da semana. O seu organismo ficará repleto de antioxidantes, capazes de ajudar na desintoxicação e ainda ficará saciada para resistir às tentações! 😉

A-Cris

Cristina Castro Marques

Nutricionista  graduada pela UNI-BH, com cursos de especialização em Nutrição Funcional pelo Institute for Functional Medicine (EUA).  É nutricionista funcional com experiência em nutrição clínica. Atende em consultório próprio e como Personal Domiciliar.

Contato: 
cristinanutricaofuncional@gmail.com
No instagram: @cristinacfam

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09/04/2014| CATEGORIA: , , ,

Boa alimentação para uma pele bonita

*Post publicado em 2013, reeditado e republicado em abril/2014

Oi, oi, oi!!

E tem post da nossa querida Nutricionista, a Cris! (Olha a Categoria “Nutrição com a Cris” aqui do lado pra ver outros posts! 😉 )

 A-Cris

Cola comigo e vamos ver o segredinho de hoje! 

O cuidado com a pele começa de dentro para fora. Pensando nisso, estou aqui para falar um pouco sobre alimentação: fator essencial para uma pele saudável e bonita.

Quantas pessoas pouco saudáveis, das que você conhece, têm a pele brilhante e maravilhosa? Provavelmente, nenhuma.  Precisamos ter saúde e ingerir boa dose de nutrientes para ter a pele dos sonhos. Nutrientes como Vitaminas A, C e E são fundamentais.

Para ter uma pele saudável invista em uma dieta balanceada usando todos os grupos alimentares, carboidratos integrais (arroz, pão integral, biscoitos, cereais),  proteínas de alto valor biológico como peixes (atum, Salmão, Sardinha) e gorduras boas (azeite oliva extra virgem, nozes, castanhas, abacate, sementes de girassol). Coma verduras e frutas com casca, pois elas melhoram o funcionamento do intestino, o que é meio caminho para uma pele bonita. Por outro lado, reduza gorduras, frituras, açúcares e carne vermelha.

A hidratação é outro fator fundamental para a pele radiante. E isso não significa ingerir qualquer líquido! O que muitos fazem é substituir a água por refrigerantes e sucos prontos. Beba água, água de coco e chás naturais; são boas opções. Exclua o refrigerante e as bebidas alcoólicas. Falta de sono também é um erro comum. Vá dormir cedo e veja como sua pele agradece!

Além desses fatores, invista em exercícios físicos – o esforço físico estimula o metabolismo do tecido e combate o estresse, outro grande vilão da saúde da sua pele; causador, inclusive, da tão odiada acne!

E claro, mantenha os cuidados básicos com a pele: limpeza, tonificação e hidratação. Evite o sol e sempre use filtro solar. Evite também fumar e fique longe da fumaça de cigarro!

Agora, para finalizar, fica a dica de um suco para uma pele maravilhosa:

huuuummm

Lindo-lindo

6 morangos médios (de preferência orgânicos)
1 colher sobremesa de linhaça
200 ml de água de coco

Bater tudo no liquidificador e pronto, só aproveitar!

Cristina Castro Marques
Nutricionista  graduada pela UNI-BH, com cursos de especialização em Nutrição Funcional pelo Institute for Functional Medicine (EUA).  É nutricionista funcional com experiência em nutrição clínica. Atende em consultório próprio e como Personal Domiciliar.

Contato: 
cristinanutricaofuncional@gmail.com
No instagram: @cristinacfam

E aí, curtiram? Correndo pra cozinha em 3, 2, 1…!

Deixem comentários, sugestões e dúvidas!

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20/02/2014| CATEGORIA: ,

Receitinha pra unhas saudáveis!

Oi,  oi, oi!

Alegriiiiia! A Cris, minha nutricionista, está de volta ao blog! Yay! Vamos ter posts sobre nutrição, dicas de como se alimentar melhor pra ter corpo, pele, cabelo e mente saudáveis!

cris

Olha que bacana este post que ela preparou pro blog: são dicas pra acabar de vez com as unhas quebradiças! Bora ver?

Suas unhas são saudáveis? Quando elas começam a quebrar ou desfolhar é sinal de alerta do organismo para a carência de cálcio, zinco e magnésio, principalmente.

Por isso é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada. Para ajudar a ter unhas fortes e saudáveis, incluia alimentos que ajudem a resolver o problema como:

  • Aveia
  • Amêndoas
  • Vegetais verde escuros como brócolis, couve e rúcula, que são fontes boas de magnésio e Cálcio.
  • Leguminosas como feijão e lentilha.

Receitinha: Banana com amêndoas e cacau

receita unhas saudáveis

Junte 1 banana  congelada em pedaços ( pique em pedaços e congele em seguida) com 3 amêndoas,1 colher sopa de cacau em pó, 200 ml leite No Lac . Bater tudo no liquidificador.

Um smoothie super gostoso para um lanche!

Post escrito por :

cris

Cristina Marques
Nutricionista Funcional 
CRN 13313
Telefone: 31 9676 1829

E aí, meninas? Curtiram o post da Cris? Querem maaaaaais? Eu quero! Rsrs.. Compartilhem com as amigas! 

Beijos!!

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